「気が進まない食事に誘われた」
「職場の飲み会を断りたい」
「デートに誘われたけど断りたい」
職場や友達関係など様々な人間関係において、「断りたい！」「断らないといけない！」って事があると思います。
でも、断り方って難しいですよね。
ですが、上手く断わればど～ってことないものことですよ！
断るのが上手い人は自然と感覚的に身について断る事ができるのですが、断るのが下手な人だと怒らせたり傷つけたりしていまいます。
本記事では、上手断れるように”断る文法の型”と”断るフレーズを紹介していきます。
ってことで、この記事を読めば、様々なシーン（会社・友達・恋人間）でも誰でも簡単に断れるようになりますよ。
これが断るための”断り方文法”だ！！
上手に断るには”断る文法”があります。
この断る文法に型をはめるだけで簡単に断る事ができますよ(>_<)
▼断る為の魔法の文法▼
- 【ポジティブな気持ち＋断る＋《（ポジティブ気持ち）＋理由》】＝印象がいい断り方となる
- 【断る＋理由＋提案】＝提案する事で相手の自尊心を大切に断れる
- 【感謝＋理由＋断る＋謝罪＋代案】＝急ぎで断れる
これだけでOKです！
簡単ですよね？
ちなみに下手な人の断り方は下記の通りになります☟。
- 【ネガティブな理由＋断る＋ネガティブな理由】＝もう誘れ泣くなる
- 【本音＋断る＋本音】＝相手を傷つける
否定文や本音で話すと嫌な事をされてしまいます。
では、具体的にフレームに入れて断っていきましょう！
上手い断り方とフレーズ【基本形】
☞基本形（ポジティブな気持ち＋断る＋《（ポジティブ気持ち）＋理由》）
断り方がわからない方は、まずこの型を覚えて下さいませ！
■例文の会話
斎藤さんねぇねぇ～今週の水曜日の夜空いてる？渋谷に美味しいイタリアンレストラン出来たからいこうよ？なみさんええーーめっちゃ嬉しい♥（ポジティブ気持ち）私パスタ大好きだから食べに行きたーいなみさんでもごめんなさい（断る）一緒に食べに行きたいけど《（ポジティブ気持ち）》その日予定入ちゃってていけないんです《（理由）》斎藤さんそっか～なみちゃんが忙しいなら仕方ないね
基本型でも十分にスマートに断る事が出来ます。
また誘って欲しくない時でもポジティブ＋断るで言えば相手を傷つけずに断る事ができますよ。
思ってもいない断り方を”社交辞令”といいます！
上手い断り方とフレーズ【提案する】
☞相手を納得させて断る（断る＋理由＋提案）
もし断られても別の機会に提案してもらえれば、気持ちが前向きになれますね？
これは予定を組み直す断り方です。
■例文の会話
斎藤さん今週末スパイダーマンの新作の映画があるんだけど一緒にどうかな？なみさんごめんなさい（断る）なみさんその日サチコと予定入ってるから（理由）またの機会でいいですかね？（提案）斎藤さんそっか～じゃ機会があったらね
お詫びにこれをしますなどでもいいでしょう。
上手い断り方とフレーズ【急な断り方】
☞急な断りかた（感謝＋理由＋断る＋謝罪＋代案）
この断り方は、急なキャンセルに使える断り方です。
例（行きたくない飲み会、急用ができたなど・・多様なビジネスシーン）
急に行きたくない飲み会に誘われたときに速攻で使えます。
■例文の会話
斎藤さん今日の18時に飲み会なんだけどいけるかな？なみさん誘ってくれてありがとうございます～～～♡（感謝）なみさん実は、今日は帰って予定がある（理由）ので行けません（断る）本当にごめんなさい（謝罪）また誘ってもらえますか？（代案）斎藤さんそっか～残念・・じゃまた誘いますね
感謝することで思いやりを感じる丁寧に断り方ですよね？更に代案で出せばまた誘ってもらえます。
断り方が下手な人とは？
逆に下手な人ってのは、ネガティブ＋断る＋ネガティブ＝印象が悪い
ってな言い方をします。
■例文の会話
斎藤さんねぇねぇ～今週の日曜日空いてる？新宿にミッキーのTシャツ買いに行きたいんだけど一緒にどう？なみさんミッキーあまり好きじゃないし（ネガティブ）ごめんなさい（断る）Tシャツも今必要ないですし（ネガティブ）斎藤さんそっか・・泣
ってな感じで気持ちがギクシャクしちゃう感じになっちゃいますよね？大体はストレートでこうだと思いますが～。
次回は、誘いずらい感じになっちゃいますよね？人間不信になりそうで傷つきますよね（笑）
これも使える！断り方の応用テクニック
断る文法を更にテクニック化して紹介します。
つまり相手の心理をくすぐる嘘の表現法です。
断る事を悲しむ
・会話例
- 行きたかった・・
- せっさく誘ってくれたのに・・
など断る事を悲しむ事で断る事に信ぴょう性を増します。
「この人本当に行きたかったんだな」
「逆にごめんね」
「逆に悪かったね・・」なんて相手に思わせるでしょう。
断る相手に特別感を与える
・会話例
誘ってくれた人の名前を出すことによって
「尊敬・特別感」を与えるので相手に気分よくひいてもらう事ができます。
心理的に言うと”認められたい欲”をつくわけですね。
タイミングの悪さを訴える
・会話例
「誘うタイミングが悪いんだよー」って思わせる言い聞かせる方法です。
相手は逆に「なんかタイミング悪くてごめんねー」言ちゃいますね。
断る為の定番の理由
正直気が向かない誘いや無理なお願い事をされて迷惑だな～って感じる事も多いと思います。
僕が今回あなたに紹介するのは、みんなも使っている定番の理由を選びました。
なぜならみんなが使っている断る理由には”断られた相手はなんだかんだ多勢に言われると納得してしまう事実”があるからです。（色々な人に同じ理由・同じ意見を言われると納得してしまう為）
一度は聞いた事のある理由ばかりですよ！
ビジネス編
《ビジネス面で使える定番の断るフレーズ》
- 私なんかには勿体ないです。
- 恐れ多いです。
- せっかくですが、お気持ちだけいただきます。
- 今は力不足で自信がありませんので
- 不本意ではありますが・・
どっかで聞いた事があるセリフですね（笑）
謙虚に断る事で悪いイメージも与えません。
☞行きたくない飲み会などでは
- 今日は残業なので
- まだやる事があるので
- 体調が悪いので
ビジネスマンは仕事や体調管理が第一なので上司も自然と納得します。
友達編
そんな好きでもない人の誘いやグループでの誘い（苦手なメンバーがいるから行きたくない）、宗教の誘い、お金を借りたい、保証人の頼み事など友人ともなってくるとなんでもかんでも誘いや頼み事をしてきますね（笑）
《サラっと友達をかわす断る理由》
■食事などの誘い
- 仕事という事にする
- 他にも先客の用事があると言う
- 体調悪くて今の状況が辛い事を伝える
この理由は鉄板です。
■金銭の頼み事
- 自分も現在金欠アピールをする
- 人にお金を貸す事は親に反対されていて貸せないと言う
- 金銭の貸し借りは問題になるとから貸せないときっぱり言う
お金の曖昧の断り方は禁物です。
何度も何度も「お金貸して」と言ってくるからです。
そこはハッキリ断って下さいね。
■宗教の誘い
- 他にも宗教に入ってると嘘をつく
- 過去に痛い思いをしたと言う
- 興味がないという
女の子って意外と宗教の誘いが多いですよね。（勝手な意見ですが）
他にはアムウェイなど会員を増やしてお金を稼ぐネットビジネスの誘いもあるかと思います。
「興味ない」「忙しい」などと適当な理由ををつけて断りましょう。
恋愛編
興味のない人からのアプローチや食事の誘いや交際の申し込みなどがあります。
■男女間での断り方
《意外と厄介な男女間のおすすめフレーズ》
★告白されたら
・「ごめんなさい。他に好きな人がいる」だけでOKです。
「忙しいとか」「今はそういうのに興味がない」ってのは現在系であって明日以降の未来事はわかりません。
仮に後日素敵な人に告白されて付き合えば忙しいと言う理由は矛盾点になり、前者に断った相手に「？」が付きます。下手したら恨まれたり妬まれます。
なので好きな人がいるでOKです。
★食事に誘われる
付き合いが浅い人に対して（1対1で直接誘われる）時にとっておきの公式があります。
①沈黙＋疑問＋問いかける＋断る＋理由＝誘った事に違和感を与える
例文
斎藤さんこっこ今晩・・ごッご飯でもどうでしょうか？なみさん…（沈黙）えっ？（疑問）まさか2人でですか？（問いかけ）2人ではちょっとごめんなさい（断る）＋だって斎藤さんには彼女がいますから（理由）
沈黙して、誘っている事に疑問を持たせ、問いかけて、ると遠回しに”お前は私を誘うのは間違っているぞ”って圧力をかけて言えます。
ダメダメな断り方の特徴！
断り方が下手な人にも型があります。
☞【謝罪＋いけません＋以上】
☞【ネガティブ本音＋断る＋誹謗中傷】
■例文の会話
斎藤さんねぇねぇ～今週の土曜日の夜空いてる？新大久保にランチいこうよ？なみちゃんとチーズダッカルビ食いたいねん♥なみさんチーズダッカルビ食いたいねん♥？女子かって（笑）斎藤さんと行く理由がわからない（ネガティブ本音）なみさん普通に無理だし（断る）斎藤さんキモイし～一緒にお店入りたくないし一緒に歩きたくないんだよね～（誹謗中傷）斎藤さん今夜首つろうかな・・
人でなしーーーってレベルですわ～～（笑）これは僕も傷つきますよ？本音は言わないであげて下さいね。
- 断るだけ（理由が不明で理由が気になる）
- 本音で断る（ネガティブな理由で断る）
断るって勇気をもって！
断るという事は、あなたの時間を作るということになります。
断らないと無駄な時間を作ってしまいます。
断るという事は、あなたが嫌われるという事でもないですし、相手に嫌な思いをさせるという事でもないです。
我慢して相手の要望に付き合っても自分が損するだけなので、相手の事なんて考えず嫌われる勇気をもって行動してみてくださいね！
- 人は平等で自由に生きる権利があるって事
- 断るという事はお互いがハッピーになれる事
- 限られたエネルギーは必要な事につかうって事
- 断らないのは不幸の選択って事
「断っていい！」人は自由であるから
人はあなた（自分）の意思を尊重していいのです。
これは、自由に生きる権利が認められているからです。
自由という事は、嫌な事は断っていいという権利をあなたも持っているという事ですね。
そのぶん相手にも同様の事が考えれます。相手もあなたの誘いを断る権利があります。
誘う相手でも全然自分の都合で断っていると思いますよ？
断るという事はお互いがハッピーになれる事
誘う側と誘われる側の意志が合致しない場合は断りましょう。
お互い合意でハッピーになるからです。
なぜなら
誘う相手は、一緒に楽しみたい人を探している。
誘われる人は、自分が納得のいくものであれば楽しめる事ができる。
例えば、仕事でも雇用者と労働者が双方の希望がマッチングしていれば楽しく働けますが、労働者が「私はこの会社で働きたくない」と思っていて働いていても、雇用者もやる気のない人と働いても困りますし、労働者の嫌々働いても辛いだけですよね？
お誘いというのはお互いの意思がマッチして初めてHappyになることという事です。
エネルギーは大事に使おう
人間には、生きる時間が決まっています。
どれだけ楽しい時間を過ごすのかが？重要です！
1日の時間も決まっているし、体力も限りがあり体もひとつです。
行動やスケジュールには優先順位を決める事も必要ですね。
好きな事に時間やエネルギーを使うべきですよね？
楽しく過ごす事です！
断らないのは自分を不自由にすること
断らないという事は《自分の嫌な事で無駄な嫌な時間を使う》という事です。
ざっくり言えば断れない事は、不幸で不自由になるという事。
例えば、行きたくない飲み会に毎回断られずに無理やり行くとしましょう。
1年の累計の無駄な時間＝月2回の飲み会（1回3時間×2＝6時間×12か月＝72時間）
行きたくない飲み会を1年続けると3日間無駄にします（笑）。
断る方法 まとめ
まとめに今回紹介した文法を紹介します。
- ポジティブな気持ち＋断る＋《（ポジティブ気持ち）＋理由》＝印象がいい断り方
- 断る＋理由＋提案＝提案して断る方法
- 感謝＋理由＋断る＋謝罪＋代案＝相手を傷つけず再度約束をする
- 沈黙＋疑問＋問いかける＋断る＋理由＝誘った事に違和感を与える
▼他にも▼
- 断る事を残念がる
- 誘ってくれた人に特別感を与える
- タイミングの悪さを感じさせる
この本を読むことで「なぜここまで周りの目を気にしていたんだ！」と気づかされるでしょう。本編では「あなたを嫌うかどうかはあなたの問題ではなく他人の問題である」というように述べられており、その後には「だからあなたにはどうすることも出来ない。他人に自分の評価を変えるよう働きかけるのは間違ったアプローチ」という内容が続きます。
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