夜眠れなくて困っているってことないですか？
「眠れなくてイライラする」
「寝たいけど眠れない」
「眠れなくて焦ってくる」
など夜の寝つきがなかなか悪くて眠れない事で気持ちが焦ったり、明日の仕事に影響するので「もう早く寝たい！」と思う事もあると思います。
なかなか眠れない時には、日常生活の過ごし方に原因があります。
本記事では☟
✅眠れない原因
✅眠れない時の対処法
✅どうしても眠れない時の過ごし方
について解説していきます。
眠れない原因とは？
眠れない人の原因は、以下の通りです。
- 運動不足
- 恋愛をしている
- 暑い
- うなされるなどの恐怖
- うるさい
- 緊張している
- エナジードリンクなどのカフェインを飲んでいる
- 携帯・スマホをいじる
- 疲労している
- 自律神経失調症である
- ホルモンバランスが崩れている
- 寝すぎ
眠れなくなってしまう原因はさまざまですが、原因を突き止めて解決していきましょう。
運動不足
運動不足によって睡眠不足になります。
特にオフィス系で働いている人は脳ばかり使うので体の疲労はありません。
僕は事務仕事と体力を使う両方の仕事を経験しましたが、圧倒的に肉体を使った仕事の方が寝れます。
疲れると爆睡できますね。
オフィス系で「体を動かせないよ」って方はジムに通って適度に運動したり、朝30分でもウォーキングしてみるなど体を使うようにしましょう。最初は疲れますけど、ストレスも減ってくるし、徐々に体力もつくので仕事以外の時間で運動をする時間を作るのがおすすめです。
【解決策】ジムに通ったり、30分でも運動する時間を作る
恋愛をしている
恋愛をしている人は「ドーパミン」の分泌量が増えるのでドキドキして眠れなくなってしまいます。
「明日はデート」「好きな人と良い出来事が起きた」などです。
精神的安定させる物質の「セロトニン」や眠くなる物質の「メラトニン」減少によるものです。
【解決策】アロマなどリラックスできる環境を作りましょう。
暑い
暑くても寝れなくなります。
- 熱があり体内温度が高い
- 夏などの気温が高く寝れない
暑くても眠れなくなってしまうので体を
冷やして眠るようにしましょう。
【解決策】冷ピタクールた冷たい枕などを使って体を冷やしましょう。熱がある場合は解熱剤を使うと寝れます。
うなされるなどの恐怖
恐怖でも眠れなくなってしまいますよね。
- 「夜怖くて寝れない。」
- 「怖い夢をよく見る」
- 寝る前に怖い動画を見たり・・
- 実際に幽霊にうなされたり・・
- ストーカーの被害になっていたり・・
などと恐怖を感じる物があればすぐ解決しましょう。
恐怖心から怯えて眠れなくなってしまいます。
【解決策】あなたを怯やかしている恐怖を削除します。
周りがうるさい・騒音
周りがうるさいなど音による睡眠妨害で眠れなくなることがあります。
音の原因を突き止めて、注意したり、音がない環境を作るなどしていきましょう。
それでも改善できないなら耳栓なり、静かな場所にいったりしましょう。
【解決策】耳栓を使います。
緊張している
緊張していると眠れなくなります。
「明日は、大事な案件がある」
「明日は、大事なテストがある」
「明日は、一大イベントがある」
など夜明けに慣れていない事や一大事な事、デートに行くなど緊張や興奮する出来事があると前日にあまり眠れなくと思います。
【解決策】リラックスして寝る
エナジードリンクなどのカフェインを飲んでいる
珈琲やコーラ、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどカフェインにより眠れなくなってしまう原因があります。
カフェインには、軽い覚醒作用があります。
カフェインを飲む事で疲労や眠気を軽減する。 通常の量であれば学習と記憶に影響し、一般的に反応時間、覚醒、集中、運動コントロールを向上させるなどの効果がありますが、睡眠前に飲めば興奮して眠れなくなってしまいます。
【解決策】睡眠前にはコーヒーなどのカフェインは飲まない。
携帯・PC・スマホをいじる
夜中の携帯やパソコンなどの画面を見る事で眠れなくなってしまいます。
例えば、寝る前にベッドでスマホを見るなどです。
スマホやテレビ、PCなどの画面からブルーライトという光が出ています。
ブルーライトとは、自然界にも存在する波長が短く強い光になります。
夜の寝る時間になってもお昼に浴びるブルーライトを浴びてると「まだお昼じゃねーか」ってことを思い頭が冴えてしまい結果的に眠れなくなります。
もし夜もスマホやパソコンを触る人はブルーライト対策ができます。
その対策が・・
👓ブルーライトカット液晶保護フィルム
👓ブルーライトカットメガネ
です。
フィルムや専用の眼鏡でブルーライトを軽減できるのでこういった解決法もあります。
【解決策】夜はスマホなどは使用しない、もしくはブルーライトカット液晶保護フィルム・ブルーライトカットメガネを使う。
疲労している
疲れすぎでも眠れなくなってしまいます。
この原因は、疲れすぎで脳内に高揚感があるためです。
「休みを取らないほど仕事した！」
「1日中マラソンしてた！」
限界を超えるほど体を疲労させると眠れなくなります。
【解決策】時間を使って休みます。
自律神経失調症である
心の病気（自律神経失調症）などによって眠れなくなることもあります。
自律神経失調症の症状では【イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる】などを感じてしまいます。
自律神経失調の原因では☞【夜更かし、夜型人間、夜間勤務や、子供の頃からの不規則な生活習慣】など、人体のリズムを無視した社会環境やライフスタイルがで引き起こします。
【解決策】生活習慣を正しく治したり、酷い場合は心療内科で診察しにいく。
寝すぎ
寝すぎにより眠れなくなります。
1日8時間寝ればいいのですが、朝もお昼に起きて夕方から昼寝したりと寝すぎると当然夜は眠くないですよね？
日中寝すぎると昼と夜に体内時計が逆転してしまい夜が眠れなくなってしまうという事があります。
【解決策】日中は眠らないようにする。生活リズムを正しくする
眠れない時の対処法
眠いけど寝れない時の対処法があるので紹介していきます。
以下の通りで改善できそうです。
- お酒をちょい飲み
- ホットココアを飲む
- 散歩する
- 豆乳
- ハーブ
- メトロノーム
- ルイボスティー
- ミルクティーを飲む
- 筋トレをする
図表でざっくり解決していきます。
| 効果 | 商品 | |
| お酒を飲む | 少量のアルコールには眠りを誘う効果があります。 | |
| ホットココアを飲む | ココアにはリラックス効果があるテオブロミンという物質があります。 | |
| 散歩する | 有酸素運動は、良い睡眠を得るために効果的 |  |
| 豆乳 | 豆乳にもトリプトファンが含まれいます。 | |
| ハーブ | リラックス効果があり安眠を促してくれる | |
| メトロノーム | 一定のリズムが自然と眠りにつくことができる |
|
| ルイボスティーを飲む | モノアミンオキシターゼという成分が、心と脳を落ち着かせてくれます | |
| 筋トレ | 睡眠の質が65%改善 |
睡眠の質をあげる方法もたくさんあるので上記の方法でリラックスしていきましょう。
自分にあった対策法試してみてください！
どうしても眠れない夜の過ごし方
何しても「・・寝れない」って場合は、寝ないのも手です！
諦めることも視野に入れてしましょう。
寝れなかったら適度に時間を潰して自然に眠くなるのを待つのもいいでしょう。
▼例えば▼
- 読書
- 誰かと話す
- 映画・ドラマ・アニメを見る
時間のつぶし方は上記の辺りが鉄板メニューでしょう。
試して見て下しさい。
読書をする
読書には、6分の読書で60％のストレスを解消できる効果があると言われています。
他にも読書をすることで3つの効果があります。
📚読書によって語彙力が伸びたり（言葉のボキャブラリー）
📚教養が身につく（客観的に物事を考えられる）
📚新しい思考が身に付く（思考力のアップ）
「活字のおすすめの本なんかないの？」と思うかと思うのでおすすめの眠くなる本を紹介します。
『おやすみロジャー』って本でスウェーデンで子供を寝かす為に書かれた本で累計で100万部突破したモンスター本です。
ロジャー著者は心理学者で語源研究者で、眠くなる言葉を選んで心理学的な裏付けした本なので眠くなる構成の本になっています。
できれば活字をおすすめしますが、漫画でもいいと思います。
「私は漫画がいいかな？」って場合でも電子書籍もあるので、眠れない夜こそ読書してみてもいいと思います。
誰かと話す
「眠れないから誰かと話したい」「今夜は寂しいなぁ」って場合もあるとおもいます。
話す友達がいれば友達と話すのもいいと思いますが、夜遅い時間だと友達も寝ている可能性があるので迷惑になってしまう事もありますよね。
だけど「まだ眠くないから誰かと少し話たいな～」「寝る前に声が聞きたいな」などそんな少し気持ちが寂しい時は、cielやイククルなどの
チャットアプリなどで話相手を探してみるのもいいと思います。
このタイミングで良い出会いがあるかもしれませんよ。
映画・ドラマ・アニメを見る
寝れない時は、動画配信サイトでアニメ・ドラマ・アニメを見るのもいいですね。
youtubeでもいいですが、画像が荒かったり画面が小さかったり・・と正直見ずらいところもありますよね。
もし動画をみるならU-NEXTなどがおすすめで現在映画、ドラマ、アニメなど150,000本配信していて。見放題作品130,000本お試しで30日無料サービスもあるので、ちょっと見るのもありですね。
まとめ
なかなか眠れないって場合は、寝れない原因があります。
- 運動不足
- 恋愛をしている
- 暑い
- うなされるなどの恐怖
- うるさい
- 緊張している
- エナジードリンクなどのカフェインを飲んでいる
- 携帯・スマホをいじる
- 疲労している
- 自律神経失調症である
- ホルモンバランスが崩れている
- 寝すぎ
この辺りが原因になってくると思います。
対策としては以下のことを参考にしてください。
- お酒をちょい飲み
- ホットココアを飲む
- 散歩する
- 豆乳を飲む
- ハーブティーを飲む
- メトロノームを聞く
- ルイボスティーを飲む
- ミルクティーを飲む
- 筋トレをする
睡眠不足は生活改善でだいたいは、改善できるので実施してみてください。
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