自尊感情とは?自尊感情を高めるために大人がする5つの改善方法!

自尊感情とは

「劣等感が常にある」「すぐ落ち込む」「自分が嫌い」「自信がない」など普段からネガティブ思考になりがちの人は、自尊感情が低いかもしれません。

自尊感情とは、自分を肯定的にできる能力で仕事・ビジネスや恋愛の中で行動力を高めたりチャレンジするために大事なメンタルとなります。

是非、本記事で自尊感情を高めメンタル強化に役立ててください。

自尊感情とは?

自尊感情(self-esteem:セルフ・エスティーム)とは「自分には価値がある人間だ」と思える感情のことを差します。

自尊感情があると以下の思考が身に着きます。

「私って価値がある人間だわ」(自分に価値があると思える)

「私は自分が好き」(自分は大切な存在)

「自分を大切にしたい」(自分を大事にできる)

 

自尊感情が高いほど、自分を認める気持ちが強くなり、自分を大切に扱うことができます。

また、自尊感情が高い人の特徴は、困難に出会っても粘り強く努力したり、他人からの賞賛や批判にさほど左右されず感情が安定する人になれます。

 

▼似た言葉の違い▼

自尊感情でも似たような言葉あるのでこちらも参考にしてみてください。

自尊感情=自己肯定感(self Esteem)⇒「自己評価の感情」で自らの価値や存在意義を肯定できる感情。心理学用語でよく用いられます。

自尊心(pride)⇒ありのままの自己を尊重し受け入れる態度(プライド)

自己効力感(self Esteem)⇒やる気「自分ならできる」と思える気持ち

 

自尊感情が高いと

自尊感情が高いと最終的に魅力的な人間へとなっていきます。

⓵何事に対しても積極的に取り組むようになる

②経験や体験を積み重ねていく中で成功体験をし、さらに自信がついていく

③自信がつくと自分を受け入れ、他者をも受け入れていくことができるようになる

④結果的に学校の成績や仕事の業績がアップで優秀で周りから憧れる人間へとなっていきます。

 

自尊感情が高いと人生でも生きやすくなるので自尊感情を高めた方が今後の人生も良くなりそうです。

ここで勘違いしてほしくないのが”自尊感情=ナルシストや自信過剰になろう”とは少し解釈が違うので注意です。

自信過剰は、変に自信があり過ぎ過剰評価して自慢や相手を見下す人です。←成長はできません。

自尊感情は、どんな自分でもすべて受け入れて欠点があれば治して良くして行こうと思う向上心です。

似た言葉も多いですが、自分自身を大事にする気持ちを持てるようになると少しずつ少しずつ良くなっていきますよ。

自尊感情が低い人の問題点

自尊心感情が低い人と行動力が低くなり、どんどん成功から遠ざかってしまいます。

行動力がないと仕事でも成果を出す事ができなくなります。

自分を苦しめてしまうのが、自尊感情が低い人の問題となりますね。

  • 卑屈や自虐に繋がる。
  • すぐにあきらめてしまう傾向がある
  • 自信がない
  • 自己険悪がある
  • 自分が不必要を感じる
  • 消極的
  • 劣等感が強い
  • 批判に弱い
  • 向上心がない
  • 自分を好きになれず
  • 否定的な見方をしたり
  • 見た目を気にする
  • ときには自傷行為をしてしまう事もある

自尊感情の低い人の特徴を一貫すると相手の評価=自分の評価の人になります。

これは嫌われる勇気の本にも書いてあります。

参考記事☟

嫌われる勇気を持つことで”人間関係”が劇的に楽になるアドラー心理学3つの要点

2018.03.20

例えば、他人の評価が自分の自己評価になってしまう人は、ほめられると「あの人良い人だな」と自分を褒めた相手が良い人に思えたり、文句を言われれば「あいつ悪い奴だ!」自分を蔑む人は悪い人に思えるようになところがあります。

また言葉に左右されやすいので感情的になりやすく不安定な傾向があります。

特に気になるところを紹介します。

自分が嫌い

自尊感情が低い人は、自分が嫌いだったりしませんか?

自分が嫌いだと自信も持てないし、どうしても行動するにも億劫だし、状況的低下を起こしやすいです。

僕も自尊感情が低い方だったのですが、やはり行動することも苦手になるので仕事も恋愛も奥手になってなかなか結果をだせない事が多かった事が多いです。

まずは、自分を好きになる事から始めていくといいと思います。

自分にはできないと思う

よく「いやっ無理です。」「僕(私)には、できません・・」って言っていませんか?

これも結構口癖のように言ってしまいます。

否定や断る事も多いので、チャンスも巡ってこないし・・なかなか成長ができません。

僕がすべてにおいて成長するきっかけを作ったのは、無理をすることで自分が伸びるには試練を与えることでした。まずチャレンジする気持ちを作るには「やってやるぜ」って言葉を言えるメンタルが必要でした。

やはり、やる気を出すのにも自尊感情を高める必要があります。

 

周りの目を気にしてしまう

自尊感情が低い人の原因は、周囲の目を気にしていたり、失敗を恐れているところがあります。

自尊感情が低い人は、相手の評価が自分の評価になってしまっているので、自分の気持ちがぶれやすいところがあります。

「周りがこんな事を思っているに違いない」

「なんて思っているんだろう」

など思い込みが多くなります。

結論的に言えば周りの視線を気にして生きると何も行動できなくなります。

実際は、何も思っていないのですがね(笑)思い込みって怖いですよ。

 

大人が自尊感情を高める5つの方法

大人が自尊心を高める方法を5つ紹介していきます。

実際に試してみて下さい。

自尊感情が高い人と付き合う

自尊感情をてっとり早く高める方法は、自尊感情の高い人と付き合う事です。

人間は、人のムードや雰囲気に似て来るといいます。

例えば、機嫌が悪い人の近くにいると「自分までイライラしてしまった」って事ないでしょうか?それと一緒で自尊感情が高い人が近くにいれば是非是非近づいてみてください。

逆に元気のない人や自尊感情が低い人と一緒にいると自尊感情が移りますから、自分まで暗くなってしまうので注意ですね。

 

愛情がある人と付き合う

愛情がある人と付き合うとあなたを笑顔にしてくれるのでそれも手でしょう。

愛情深い人って思いやりがあり、非常に情が深いですよね?

なのであなたを励ましてくれたり、応援してくれたり、元気だってくれます。特にあなたが落ち込んだ時は強いです。

愛情深い人は、常に周りを気にかけるので、あなたの心にもいい影響を与えてくれるでしょう。

自尊感情が低い人は、最初は自分で良い言葉をかけられないのでポジティブな気持ちにしてくれる人の言葉を借りましょう。

 

小さな成功体験を積む

自尊感情を高める為には、自信が必要です。

自信をつけるには、小さくてもいいので成功体験が得策です。

この小さな努力は何かというと、なんでもいいので何かにチャレンジしてみたり、努力してみるという事です。

例えば、なんでもいいのですが英語学習でも、筋トレでもいいので毎日コツコツと努力する事で自信が持てるようになります。

努力する事でも自信にもなるし、継続することで成長もできる=成功体験をします。

継続すれば、結果は間違いなく出るので⇒成果がでる⇒自信になるというループ「自分ににも出来た」という成功体験=自尊感情が生まれます。

ありがとうと感謝する

褒められた時に「ありがとう」と感謝する事でも自尊感情を高める事ができます。

他人があなたを褒められるという事は、あなたに良いところがあるという事です。

自尊感情を高めるには、自分を受け入れる事も条件の一つなので褒めてくれた事実があるので素直に「ありがとう」と言うとこで自分を認めることにつながります。

日本人は謙虚な人種でもあるので、「いえいえそんな事ないですよ~」って返しパターンがあるかもしれないですが、自分を認めるのは大事なのでそこは素直に「まぁね(笑)ありがとう」と言ってみましょう。

 

自尊感情が上がる本を読む

自尊感情が上がる方法でも本を読む事も大事です。

そのなかでも前向きになれる本を紹介します。

☟自尊心を高めるための本の紹介☟

幸せになる勇気


 大ベストセラーとして空前のアドラーブームを巻き起こした『嫌われる勇気』の完結編で信用と信頼の違い。
そして愛すること・・・そして幸せになる勇気とは?幸せになるための自立や愛について課題にした本です。自尊心の核の部分に触れられます。

 

人生がうまくいくシンプルなルール


「やる気が出ない」「自信がない」「人からどう思われるか気になる」「変わりたいのに、変われない」など悩みを抱えている人に捧げる『スタンフォードの自分を変える教室』の著者による、待望の最新刊です。実践本ですが、とくに気持ちがふさぎ込んでいる人には腑に落ちる内容ばかりですよ。

 

「人生はきっとうまくいく」


本ではないのですが、「きっと上手くいく」は根底に流れるのは学歴競争。加熱するインドの教育問題に一石を投じ、真に“今を生きる”ことを問いかける万国普遍のテーマにして愛と感動のエンターテインメント映画です。「自分らしく生きるとは」「自分らしさ」とはということに悩み続ける日本の若者にも大人にも、きっと誰の心にも響く映画でした。自分のマイライフコレクションしたい人生につまづいた時に見たい映画です。

 

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